Brzuch z Obciążeniem

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), -> zamien na cos, ale trudno znalesc zamiennik 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -> jw 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

witaj odpowiem za apokalipse jesli pozwolisz poki on sie nie znajdzie odpowiem dlatego ze sam taki trening stosuje- i moim zdaniem jest to swietny trening, zakladajac ze 1 dzien w tyg bedzie zupelnie wolny, i co 3 tyg daje 3 dni wolnego- jakos tak z perspektywy czasu zacząłem robic (albo ten 3 tydzien mniej intenywny) grupy posegregowalem tak: A: [...]

po 5 zajbiscie że napisałeś o tym że masz kontuzje w 1 poście po 6 czytałeś artykuł ale raczej bez zrozumienia po 7 mało tłuszczu czyli rozumiem, że % bf jest jednocyfrowy ? po 8 na środek brzucha "spięcia brzucha" z obciążeniem ewentualnie bez, powtórzenia 20-50 ważne aby "paliło" brzuch

Skosy też rób, 3 ćwiczenia starczą na brzuch. Na klatkę albo za głowę przy spięciach. A przy unoszeniu jeżeli masz taka możliwość to czemu nie, chociaż jeżeli nigdy wcześniej tego nie robiłeś to z obciążeniem może być za ciężko. Zmieniony przez - -Araziel- w dniu 2009-11-26 13:09:22

A jak wygląda ogólnie cały trening ile biegasz i czy jest dietka. bo aktywność spora. Odradzał bym tą 6 proponował bym trening na mięśnie brzucha 2-3 ćwiczenia w 2-3 seriach z obciążeniem z intensywnością co 2-3 dni Lepiej powinien na to zareagować twój brzuch. Pora wykonywania nie jest w sumie za mocno istotna. Podstawą jest by było to [...]

****a do***ałeś gościu, wszystko zależy od diety a nie od tego czy pijesz wode czy nie. Choć woda jest bardzo ważna ale trzeba pić tyle samo na masie czy redukcji nie ma żadnych różnic, a brzuch to sie ćwiczy z obciążeniem a nie jakieś weidery hvjdupery.

A czy takie ACT będzie dobre na początek? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

A cwiczysz biceps lub klate bez obciazenia po nawet 100 razy w serii? Nie? Brzuch to taki sam miesien i tak samo sie go cwiczy, z obciazeniem np po 10 w serii.

Trening na rzezbe w wiekszosci przypadkow wyglada jak normalny trening masowy. Odstepstwa: a) Jesli dlugo jedziesz na mase (np 6 miesiecy) to juz glupota jest wykonywac dokladnie to samo. Wtedy mozesz uzyc zapomnianego jzu z lekka treningu na rzezbe (czyli nic innego jak zwiekszenie liczby powtorzen (15 - 12 np). b) Chcesz porpacowac nad detalami, [...]

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html <---- 10 wskazówek Jesteś młody więc stosuj się do takich 10 wskazówek żywieniowych , jedz zdrowo bądź aktywny fizycznie, nie koniecznie atlas tylko zacznij ćwiczyć z ciężarem własnego ciała tak jak w tym linku jest opisane (FBW z obciążeniem własnego ciała ) [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Plan: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce pod skosem 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Przysiady ze sztangą 3 serie 5. Spięcia łydek z obciążeniem 3 serie 6 Martwy ciąg 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2 serie 9.Brzuch

[...] nog w leżeniu na brzuchu 7 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 7 6-8 Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach siedząc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach w opadzie z podporą rąk 7 6-8 Brzuch Dźwiganie dużych ciężarów wzmacnia mięśnie brzucha tak bardzo, że nie muszę ich szczególnie ćwiczyć aż dopiero przed zawodami.

Troche przesadziłeś z tym ćwiczeniem codziennie.Brzuch tak samo jak inne mięśnie potrzebuje czasu na regeneracje(trening 2 razy w tygodniu wystarczy). Jeżeli masz słabe mięśnie brzucha to ćwicz najpierw z obciążeniem by je rozbudować ,a potem będziesz je rzeźbił.

Jeśli masz poręcze ( takie do ćwiczenia kricepsów) to pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu. A poza tym pokombinuj coś. Ustał ławkę na jakiś schodkach albo stopniu. było wiele postów podobnej treści. Co do brzucha , to póki robisz mase , ćwicz go z obciązeniem ( np 5 kg krążek trzymany za głową ) - w ten sposób rozbudujesz mięśnie. [...]

ja dalbym akurat cos podobnego do cwiczen z obciazeniem tzn brzuszki z kilka kg na klacie wzmocnisz w ten sposob miesnie a czy je uwidocznisz to zalezy od diety samym unoszeniem wg mnie wzmocnisz tylko dol brzucha, rejon pachwin i ewentualnie srodek brzuch dobrze sie wzmacnia przy przysiadach oraz przy martwym ciagu

Dieta, aerobami, hiitem, silka.. btw: ja w ogole zastanawiam sie nad sensem robienia gornych brzucha. Lepiej wiecej wysilku wlozyc w trenowanie dolnych i skosnych (gorne cwicza sie jednoczesnie). A no i - oczywiście, ze mozna miec silny brzuch bez rzeźby. Dodam, że najlepszym cwiczeniem bedzie unoszenie nog prostych/ew. skrzywionych / w zwisie do [...]

Dodatkowo jak wskoczysz na normalny trening siłowy to rdzeń też rozbudujesz przy wielostawowych ćwiczeniach, a można dodać jakieś ćwiczenia z obciążeniem na brzuch na przykład jakieś allachy.

witaj, mięśnie core bardziej traktuj w kontekscie funckjonalnosci niz ich rozbudowy czy wzmacniania silowego. to sa bardziej mesnie posturalne, ktore charakteryzuje praca wytrzymalosciowa stricte. trenuj cale cialo od teraz ale uwzglednij w treningu rowniez miesnie core Dodatkowo jak wskoczysz na normalny trening siłowy to rdzeń też rozbudujesz [...]

PONIEDZIAŁEK barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie sztangielek na przemian w przód 3s 4) Podciągananie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5) Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3s 6) Face pull 4s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) uginanie nadgarstków podchwytem 4s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na [...]

W takim razie powstałoby coś takiego: PONIEDZIAŁEK barki przód i bok 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie stangielek na boki 4) Podciąganie do brody (szerokim uchwytem) klatka 1) Wyciskanie na skosie 5s 2) Dipsy 4s 3) Rozpiętki 3s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 3s 3) [...]